ćwiczenia plecy

[...] służby, kilka misji za sobą...... i nie mogą się dostać na podoficerkę, a ty chciałbyś z cywila wskoczyć? Chyba tylko wtedy gdy masz bardzo szerokie plecy ( nie chodzi tu o ćwiczenia) Po 12 latach służby to dobrze jeśli w ogóle mogą dalej pracować w wojsku zważywszy na to ilu teraz doświadczonych ludzi wyrzuca się po tym czasie. Nie wiem czy [...]

Tak pompki robię na poręczach, jednak zapomniałem dopisać. Co mogę wymienić w ćwiczeniach na plecy? Wiosłowanie na maszynie zastąpię wiosłowaniem hantlą, ściąganie drążka, podciąganiem. Jakie ćwiczenia jeszcze mogę dodać?

Mięsień będziesz czuł przy każdym izolowanym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia "na plecy" to nawet przysiady angażują prostownik pleców a przy okazji świetnie rozwiniesz kopyta. możesz dodać ciągi

godz 14.00 siłownia 4 posiłek 16 .00 200 g ziemniaki i 200 g pierś z kurczaka 5 posiłek 18.00 50 g ryżu 50 g kotlet sojowy 6 posiłek 50 g ryżu 150 g twarożek wiejski lekki 30% mniej tłuszczu i 30 g dżemu niskosłodzonego 30.07 g T 281.80 g W 160 g B Kcal 2130 trening dziś plecy........... podciąganie szerokim uchwytem 4x12p [...]

[...] na odpoczynek. 3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze skrzyżowanymi linkami w bramie 3x uginanie z suplinacja/ 3x szwedy i na brzuch 3 obwodziki po 4 ćwiczenia, bez przerwy pomiędzy obwodami i Skosy z hantlem w ręce (ruszanie tułowiem na boki) Samopoczucie, dobre. To chyba dla tego ze z takimi ciężarami działałem:D Jeszcze [...]

Czemu w planie nie ma treningu pleców? Przysiady w środku treningu też nie jest dobrym pomysłem, daj je na pierwsze ćwiczenie. Dodaj ćwiczenia na plecy. Mniej izolacji.

[...] x 8kg Dobry trening, chociaż najszersze słabo dziś czułem. Drążek ładnie wszedł, wyciąg też. W pół-sztandze więcej nie dołożę, bo zacznę kaleczyć technikę. Bicek bez szaleństw, jest gdzie dokładać. - Podane obciążenie dotyczy wyłącznie ostatniej serii ćwiczenia. SUPLEMENTACJA: brak pzdr Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-13 19:44:13

tutaj jest plan i chodzi mi o to czy robić tylko to co jest napisane w planie z tą metodą czy dołozyc jeszcze jakies ćwiczenia od siebie czy to co jest w planie jest wystarczające i juz nic nie dokładac Poniedziałek/Piątek: klatka, plecy, biceps - wyciskanie płasko* 10x1 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 - uginanie sztangielki stojąc [...]

]to jest cały plan według mike'a mahlera tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele tylko niewiem czy dokładac jeszcze jakieś ćwiczenia czy tylko to co jest w tym planie z tą metodą.

[...] bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do połączenia barków z nogami i wtedy biceps z plecami ale to twoja decyzja, domyślam się, że i tak zrobisz jak [...]

Plan dobry tylko podany w złej kolejności. Najpierw Cwiczenia na nogi, plecy potem klatka barki.. Możesz cisnac tym planem.

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :)

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :) Czemu ma zwiększać ilość serii? Mi sie wydaje, ze objętość jest w porządku. To, ze miałeś pompe na treningu nie znaczy ze rosles. Pompa nie jest wyznacznikiem [...]

Następny jest już 10 kg, a chcę kupić na lekkie ćwiczenia na moje plecy w mieszkaniu. Przemyślę, bo 18 eur już mi szkoda, bo nie wezmę tego ze sobą wracając do Polski. a ten wałek wygląda fajnie, przydałoby mi się coś takiego. Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-02-21 08:25:52

Tak , tak jest trener . Chodziło mi oto czy będą jakieś efekty i czy nie będzie za mało 2 razy w tyg. Siłownia . A przy oazji chciałem się spytac o taki rozkład fbw : Nogi: wypychanie na suwnicy plecy: martwy ciąg barki:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę klatka: wyciskanie sztangi leżąc brzuch: różne maszyny , ktorych nazw nie umiem [...]

[...] ćwiczeń na klatę robiłem i mnie to przemęczało. Zobaczę będę tak ćwiczył dłuższy czas tym sposobem czy będę miał przyrosty siły wszystko się okaże z czasem :) Też robiłem ćwiczenia na nogi tym sposobem z tego tematu dwa dni wcześniej to ładnie sobie spompowałem nogi :) i też barki robiłem z nogami ale muszę sobie lepiej dobierać ciężar z [...]

[...] ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] pierwszy raz poczułem dobrze ławke rzymską. Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciągnie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -brzuch (zmieniłem ćwiczenia i czuje ze jutro zakwasy wejdą) Miska też ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d5c780c51c40eb88406eafed0fb896.png

[...] dość dawno, to w takim wypadku zaleca się metodę obwodową, która ma przygotować Twoje ciało do cięższych i bardziej efektywnej metody (stacyjnej). Proponuję Ci następujące ćwiczenia: -pompki klasyczne -podciąganie podchwytem -przysiady -brzuszki -unosy nóg w leżeniu/w zwisie na drążku Cztery obwody wystarczą - w ten sposób potrenuj sobie ze 3 [...]

[...] hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset -Tył barku w opadzie tułowia hantlami+ linka 3x8-10 - Podciąganie sztangi do brody(szeroko) 3x10-12 Triceps: 4x8-10 tutaj spróbowałem ćwiczenia Mike'a O'hearna, ale jakoś tak słabo to czułem i połączyłem z wyciskaniem francuskim na skosie 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym(drążek) [...]